En nuestro sector y debido a nuestra alimentación en parte y a las horas que estamos de servicio por otra, es muy normal ver a nuestro alrededor y en nosotros mismos, como se refleja esta imagen de los tipos de barriga.
Barriga de neumáticos
Común en personas que llevan vida sedentaria. Por su trabajo y el estar muchas horas sentados y tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías.
Tienen que reducir el consumo de alimentos refinados y azucarados como, por ejemplo, galletas ,tortas, pan ,comida rápida, patatas ,salsas ,aderezos y gaseosas. Hay que incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
Si consumes alcohol debes excluirlo de inmediato. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga. Evita elegir alimentos “bajos en grasa” o “light” ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
Por último el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y compleméntalo con sentadillas, zancadas y abdominales.
Barriga por estrés
Este abdomen suele ser muy común en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hacer que la barriga se vea mucho peor.
Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.
-Mejora tus hábitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
-Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína.
-Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
-Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.
Barriga de embarazada
Para reducirla se necesitan por lo menos seis semanas ,así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.
Entre los malos hábitos se destacan: Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta después del parto.
-Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3.
-Consumir alimentos ricos en ácidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía.
-Hacer ejercicios de piso pélvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
Barriga hinchada
Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión. La distensión suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión.
Quienes padecen el problema de tener este tipo de barriga suelen consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. Además no mastican bien los alimentos.
Las intolerancias alimenticias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, manteca).
Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. Si últimamente sufres de estreñimiento, es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua.
La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.
Fuente:
http://www.nuevodiarioweb.com.ar/nota/vida-sana/641098/tipos-barriga-cual-tuya.html
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